Vous avez tout essayé sans succès ? Pourquoi ça empire

Vous avez tout essayé sans succès : le piège invisible qui vous maintient coincé

Vous avez tout essayé sans succès et vous ne comprenez pas pourquoi rien ne change ? Voici une histoire qui va vous éclairer.

Laissez-moi vous raconter ce qui s’est passé avec une de mes patientes.

Il y a quelques années, une femme est venue me consulter, complètement épuisée par l’insomnie. Ça faisait des mois qu’elle ne dormait plus correctement.

Elle avait tout essayé sans succès :

• Les tisanes à la camomille
• La méditation guidée
• Les consultations médicales
• La mélatonine
• Les applications de relaxation

Et chaque soir, c’était le même rituel infernal :

1. Elle se couchait en se disant : « Il FAUT que je dorme. Demain j’ai une grosse journée. »
2. Elle regardait l’heure toutes les 20 minutes
3. Elle recalculait combien de temps il lui restait avant le réveil
4. Elle se forçait à fermer les yeux, à « penser à rien »
5. Elle se retournait dans son lit, de plus en plus frustrée

Résultat ? Plus elle essayait de contrôler son sommeil, moins elle dormait.

Vous voyez le piège ?

La solution est devenue le problème

Son effort sincère pour résoudre son insomnie… était devenu le cœur du problème.

En essayant de contrôler quelque chose qui ne se contrôle pas (le sommeil), elle créait exactement les conditions qui empêchent de s’endormir : stress, vigilance accrue, tension musculaire.

C’est exactement ce qu’on appelle un cercle vicieux.

Et c’est le cœur de l’approche systémique stratégique de Palo Alto.

Qu’est-ce qu’un cercle vicieux ?

Le mécanisme universel

Un cercle vicieux fonctionne toujours de la même manière :

1. Un problème apparaît (insomnie, conflit, anxiété…)
2. Vous tentez de le résoudre (effort, contrôle, évitement…)
3. Votre tentative de solution aggrave le problème (plus de stress, plus de conflit…)
4. Vous redoublez d’efforts (vous faites « plus de la même chose »)
5. Le problème s’amplifie
6. Retour à l’étape 3 → cercle vicieux établi

Pourquoi vous avez tout essayé sans succès : trois exemples concrets

L’Insomnie

• Problème : Je ne dors pas
• Solution tentée : Je contrôle, je calcule, je me force
• Résultat : Plus de vigilance = moins de sommeil
• Amplification : Je dors de moins en moins

L’Ado qui se ferme

• Problème : Mon ado ne me parle plus
• Solution tentée : Je communique, raisonne, explique davantage
• Résultat : Il se sent envahi, jugé
• Amplification : Il se ferme encore plus

Le Burn-out

• Problème : Je suis débordé au travail
• Solution tentée : Je travaille plus, dors moins, me sacrifie
• Résultat : Fatigue accrue, performance diminuée
• Amplification : Je coule alors que je rame plus fort

Dans tous ces cas, l’intention est excellente.
Mais la solution appliquée… nourrit le problème.

C’est exactement ce qui arrive quand vous avez tout essayé sans succès : vous répétez les mêmes solutions en espérant un résultat différent.

L’Approche de Palo Alto : scientifique, concrète, sans Jugement

Une révolution thérapeutique née dans les années 1960

L’approche systémique stratégique a été développée au Mental Research Institute de Palo Alto, en Californie, par des chercheurs visionnaires :

• Gregory Bateson (anthropologue et cybernéticien)
• Paul Watzlawick (psychologue et philosophe)
• John Weakland (anthropologue et thérapeute)
• Richard Fisch (psychiatre)

Leur question de départ était simple mais révolutionnaire :

Comment provoquer un changement concret, durable… et rapide ?

Ces travaux ont révolutionné la psychothérapie et ont donné naissance à de nombreuses approches, notamment la thérapie brève orientée solution et les techniques de communication systémique.

Les 3 piliers de l’approche

1️⃣ SYSTÉMIQUE : Le problème est dans l’Interaction

Souvent, on pense que « systémique » signifie « familial ».
Pas du tout.

Systémique signifie qu’on s’intéresse aux interactions, pas aux individus isolés.

Exemple du burn-out :

Le problème n’est pas juste « vous êtes fatigué ».
C’est l’interaction entre :

• Votre perfectionnisme personnel
• Votre difficulté à dire non
• Un environnement qui valorise la performance
• Des collègues qui sollicitent constamment
• Un manager qui valide tout

C’est dans cette boucle d’interactions qu’on intervient.

2️⃣ STRATÉGIQUE : le changement passe par L’action

« Stratégique » signifie qu’on ne reste pas dans l’analyse pure.

On fait bouger la situation.

On vous propose d’expérimenter quelque chose de différent. Quelque chose de :

• Petit (pas besoin de révolution)
• Concret (pas de vague « soyez positif »)
• Parfois contre-intuitif (l’inverse de ce que vous faisiez)

Et on observe ce que ça change.

3️⃣ ORIENTÉ SOLUTION : On cherche le « comment », pas Le « pourquoi »

Il n’est pas nécessaire de pas passer des mois à creuser votre enfance.
On ne cherche pas à expliquer pourquoi le problème est là.

On cherche comment le faire évoluer ici et maintenant.

Parce que :

• Comprendre le passé, c’est intéressant intellectuellement
• Mais ça ne fait pas toujours changer le présent

Ce qui change vraiment, c’est l’action nouvelle dans le présent.

La thérapie brève : La solution quand vous avez tout essayé sans succès

Qu’est-ce que « brève » signifie vraiment ?

Attention, « thérapie brève » ne veut pas dire :

• ❌ « Vite fait, mal fait »
• ❌ « Superficiel »
• ❌ « Sans profondeur »

Cela signifie qu’on travaille de manière ciblée et précise.

Chaque séance a un objectif concret :

1. Identifier une boucle dysfonctionnelle
2. Tester un nouveau comportement
3. Modifier une interaction
4. Observer ce que ça change
5. Ajuster si nécessaire

Combien de temps ça prend ?

Les changements significatifs apparaissent souvent en :

• 3 à 10 séances pour des problématiques simples (insomnie, phobie spécifique)
• 10 à 20 séances pour des problématiques complexes (burn-out, conflits relationnels durables)

Bien plus rapide qu’une psychanalyse de plusieurs années, tout en restant profond et durable.

Un exemple concret : La peur de prendre la parole

Imaginons quelqu’un qui a peur de prendre la parole en public.

En réunion, dans un groupe d’amis… il se tait systématiquement.
Parce qu’il craint d’être jugé, moqué, ridicule.

Cercle vicieux :

• Plus il évite → Plus la peur grandit
• Plus la peur grandit → Plus il évite
• Plus il évite → Plus il perd confiance
• Plus il perd confiance → Plus il évite

❌ Ce qu’on ne fait PAS

On ne va pas lui dire :

• « Allez, il faut se lancer ! »
• « Sois confiant ! »
• « Tu verras, ça va bien se passer »

Ces conseils, bien que bienveillants, sont inutiles. Ils ne changent rien au mécanisme sous-jacent.

✅ Ce qu’on fait à la place

1. Exposition progressive dans des situations sans enjeu

On lui demande de commencer petit :

• Poser une question banale en réunion
• Faire une remarque courte entre amis
• Donner son avis sur un sujet léger

2. Prescription paradoxale : chercher des preuves du jugement

On lui donne une « mission » :

« Lors de vos prises de parole, observez attentivement les regards. Notez les réactions. Cherchez des preuves irréfutables du jugement des autres. »

Résultat surprenant :

Il découvre qu’il n’y en a pas.

Ou que les regards qu’il interprétait comme du mépris… étaient juste de l’attention normale, voire de l’intérêt.

3. Expérience émotionnelle correctrice

Cette expérience vécue dans le réel devient une expérience émotionnelle correctrice.

Son cerveau enregistre un nouveau scénario :

« Je peux parler. Et ça se passe bien. Je ne suis pas jugé. »

Et petit à petit, la peur s’atténue.

Ce n’est pas la compréhension intellectuelle qui change.
C’est l’expérience vécue.

L’Hypnose Ericksonienne : un allié puissant

Non, ce n’est pas mystérieux

L’hypnose Ericksonienne n’a rien à voir avec :

• ❌ L’hypnose de spectacle
• ❌ La perte de contrôle
• ❌ La manipulation

C’est simplement un état de concentration naturelle.

Un moment où :

• Le mental conscient s’apaise
• L’inconscient devient plus disponible
• Les ressources internes sont plus accessibles

Comment l’utilise-t-on en thérapie systémique ?

Activer des ressources internes

L’hypnose permet d’accéder plus facilement à :

• Le calme intérieur
• La confiance en soi
• La concentration
• La créativité
• Le courage

Ces ressources sont déjà en vous. L’hypnose aide simplement à y accéder plus facilement.

⚓ Créer des Ancrages Ressources

Exemple pratique :

Avant une situation stressante (entretien, prise de parole, confrontation difficile), on peut ancrer une ressource de stabilité :

1. En séance d’hypnose, on vous fait revivre un moment où vous étiez calme, confiant, centré
2. On intensifie ces sensations positives
3. On les associe à un geste précis (toucher votre pouce et index, poser la main sur le cœur…)
4. L’ancrage est créé

Ensuite, dans le quotidien :

Il suffit de refaire ce geste précis… pour retrouver instantanément cet état intérieur apaisant.

C’est un outil doux et puissant de reconnexion à vos capacités naturelles.

La métaphore du bateau : arrêter de ramer dans le vide

Pour comprendre toute l’approche, j’aime utiliser cette image :

Le bateau coincé au port

Imaginez un bateau coincé au port par une corde.

Première option (ce que vous faites actuellement) :

• Vous faites tourner le moteur à pleine puissance
• Vous ramez de toutes vos forces
• Vous vous épuisez

Résultat ? Le bateau n’avance pas. La corde le retient. Vous gaspillez votre énergie.

Deuxième option (l’approche systémique) :

• Vous coupez le moteur
• Vous identifiez la corde qui retient le bateau
• Vous dénouez simplement le nœud
• Le bateau peut enfin avancer, sans effort

Application à votre vie

C’est exactement le principe de la thérapie brève systémique :

1. Arrêter les efforts inutiles qui vous épuisent
2. Identifier ce qui vous coince (le nœud, la boucle dysfonctionnelle)
3. Dénouer tranquillement avec des actions ciblées
4. Avancer naturellement sans forcer

On ne tire pas plus fort sur la corde…
On apprend à dénouer le nœud.

Les cercles vicieux les plus fréquents

1. Le cercle vicieux du contrôle (quand vous avez tout essayé sans succès)

Domaines concernés : Insomnie, anxiété, perfectionnisme

• Plus vous voulez contrôler → Moins vous avez de contrôle
• Moins vous avez de contrôle → Plus vous essayez de contrôler
• Plus vous essayez → Plus vous perdez le contrôle

Solution systémique : Lâcher prise sur le contrôle direct. Créer les conditions favorables plutôt que forcer le résultat.

2. Le cercle vicieux de l’évitement

Domaines concernés : Phobies, anxiété sociale, procrastination

• Plus vous évitez → Plus la peur grandit
• Plus la peur grandit → Plus vous évitez
• Plus vous évitez → Plus vous confirmez le danger

Solution systémique : Exposition progressive et maîtrisée. Tester concrètement la réalité plutôt que l’imaginer.

3. Le cercle vicieux de la communication

Domaines concernés : Couple, famille, travail

• Plus vous expliquez → Moins l’autre écoute
• Moins l’autre écoute → Plus vous répétez
• Plus vous répétez → Moins l’autre entend

Solution systémique : Changer le mode de communication. Faire silence plutôt qu’insister. Agir différemment plutôt qu’expliquer davantage.

4. Le cercle vicieux du sacrifice

Domaines concernés : Burn-out, charge mentale, épuisement parental

• Plus vous vous sacrifiez → Moins vous avez d’énergie
• Moins vous avez d’énergie → Plus vous devez compenser
• Plus vous compensez → Plus vous vous sacrifiez

Solution systémique : Poser des limites claires. Redistribuer la charge. Accepter de ne pas être parfait.

Comment savoir si vous avez tout essayé sans succès ? Les signes révélateurs

Les 5 signes révélateurs

1. Vous faites « plus de la même chose »

• Vous répétez les mêmes solutions
• Vous intensifiez vos efforts sans résultat

2. Plus vous essayez, pire c’est

• Vos tentatives semblent logiques
• Mais elles aggravent la situation

3. Vous vous sentez piégé

• Vous avez l’impression de n’avoir pas le choix
• Toutes les alternatives semblent impossibles

4. Vous êtes épuisé

• Vous dépensez beaucoup d’énergie
• Sans changement significatif

5. Les autres vous disent que « ça ne marche pas »

• Votre entourage observe le problème
• Mais vous ne voyez pas d’autre solution

Si vous reconnaissez au moins 3 de ces signes…
Vous êtes probablement dans un cercle vicieux.

C’est normal d’avoir le sentiment d’avoir tout essayé sans succès. Mais maintenant, vous allez comprendre pourquoi.

Vous avez tout essayé sans succès ? Par où commencer pour en sortir

Étape 1 : Identifier votre tentative de solution

Posez-vous ces questions :

• Qu’est-ce que je fais concrètement pour résoudre mon problème ?
• Combien de fois par jour/semaine je répète cette action ?
• Depuis combien de temps j’applique cette solution ?
• Est-ce que ça marche vraiment ?

Soyez honnête. Si vous faites la même chose depuis 6 mois sans résultat… ce n’est probablement pas la bonne solution.

Étape 2 : Expérimenter L’inverse

Le principe de « 180 degrés »

Une fois votre tentative de solution identifiée, essayez de faire… exactement l’inverse.

Exemples :

• Vous contrôlez votre sommeil → Essayez de rester éveillé
• Vous insistez pour communiquer → Essayez de vous taire
• Vous vous sacrifiez → Essayez de déléguer ou refuser

Cela semble contre-intuitif. C’est normal. Les solutions efficaces le sont souvent.

Étape 3 : Observer sans juger

Après avoir testé un nouveau comportement, observez simplement :

• Qu’est-ce qui a changé ?
• Comment les autres ont-ils réagi ?
• Comment je me suis senti ?
• Le problème s’est-il amplifié ou atténué ?

Pas de jugement. Juste de l’observation.

Étape 4 : Ajuster et persévérer

Le changement demande :

• De la constance (appliquer la nouvelle solution régulièrement)
• De la patience (laisser le temps au système de s’adapter)
• De l’ajustement (affiner selon les résultats observés)

Un changement durable prend 3 à 6 semaines pour s’installer.

Quand faire appel à un thérapeute systémique ?

Vous devriez consulter si :

✅ Vous êtes bloqué dans une situation depuis plusieurs mois
✅ Vous avez tout essayé sans succès : plusieurs thérapies, méthodes, conseils
✅ Le problème impacte votre vie quotidienne (sommeil, travail, relations)
✅ Vous sentez que vous tournez en rond
✅ Vous avez besoin d’un regard extérieur expert
✅ Vous voulez des résultats concrets rapidement

Ce que le thérapeute apporte

1. Une analyse systémique précise

• Il identifie les boucles dysfonctionnelles que vous ne voyez pas
• Il repère vos tentatives de solution inefficaces

2. Des prescriptions sur mesure

• Adaptées à votre situation unique
• Testées et éprouvées scientifiquement
• Souvent contre-intuitives

3. Un accompagnement structuré

• Suivi régulier de l’évolution
• Ajustements selon vos retours
• Soutien dans les moments difficiles

4. Des outils complémentaires

• Hypnose Ericksonienne
• Recadrages
• Métaphores thérapeutiques
• Techniques de communication

Les idées reçues quand vous avez tout essayé sans succès

❌ Idée reçue #1 : « C’est trop rapide pour être efficace »

Réalité : La durée n’est pas un gage d’efficacité.

Une thérapie de 5 ans qui ne change rien n’est pas meilleure qu’une thérapie de 10 séances qui transforme votre vie.

Ce qui compte, c’est la pertinence de l’intervention, pas sa durée.

❌ Idée reçue #2 : « Il faut comprendre le passé pour changer »

Réalité : Comprendre le passé est intéressant intellectuellement.

Mais ce qui change vraiment, c’est l’action nouvelle dans le présent.

Vous pouvez comprendre pourquoi vous avez peur de parler en public… et continuer à avoir peur.

Ou vous pouvez expérimenter progressivement la prise de parole… et constater que vous pouvez le faire.

L’expérience vécue change plus que la compréhension intellectuelle.

❌ Idée reçue #3 : « Si je change mon Comportement, je triche »

Réalité : Changer n’est pas tricher. C’est évoluer.

Vous n’êtes pas « faux » parce que vous faites autrement.
Vous êtes simplement plus efficace.

Votre intention reste la même. C’est le moyen qui change.

Pour aller plus loin

Ressources recommandées

Livres fondateurs :

• « Changements : Paradoxes et psychothérapie » – Paul Watzlawick
• « Stratégie de la thérapie brève » – Giorgio Nardone
• « La réalité de la réalité » – Paul Watzlawick

Concepts clés à explorer :

• Les axiomes de la communication
• Le principe de Palo Alto
• Les prescriptions paradoxales
• L’expérience émotionnelle correctrice

Continuez avec le podcast

Le Problème à l’envers
Un nouvel épisode tous les 15 jours avec :

• Des cas concrets analysés
• Des outils actionnables
• Des entretiens d’experts
• Des métaphores inspirantes

Prochains épisodes :

• Épisode 2 : Apprivoiser la tristesse (au lieu de la combattre)
• Épisode 3 : Le perfectionnisme qui paralyse
• Épisode 4 : La peur de décevoir

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Si vous souhaitez sortir de vos cercles vicieux avec un accompagnement expert :

Contact : sarahbb.therapie@gmail.com
Site web : sarahbb-therapeute.fr
Instagram : @sarah_baudotbonnot

Modalités :

• Séances en cabinet ou en visioconférence
• Interventions en entreprise
• Accompagnement individuel ou en couple

À retenir

Les 7 Points clés de cet article

1. Vos tentatives de solution deviennent souvent le cœur du problème
2. Plus de la même chose = aggravation du problème
3. L’approche systémique cherche le « comment », pas le « pourquoi »
4. La thérapie brève est ciblée, concrète et rapide
5. L’expérience vécue change plus que la compréhension intellectuelle
6. L’hypnose aide à activer vos ressources internes
7. On ne tire pas plus fort sur la corde — on dénoue le nœud

Votre premier pas aujourd’hui

Action concrète à faire maintenant :

1. Identifiez UNE situation où vous tournez en rond
2. Notez PRÉCISÉMENT ce que vous faites pour la résoudre
3. Demandez-vous honnêtement : Est-ce que ça fonctionne vraiment ?
4. Si non : Qu’est-ce qui serait l’inverse de ce que vous faites ?
5. Testez cette nouvelle approche pendant 1 semaine
6. Observez ce qui change, sans jugement

Vous venez de faire le premier pas pour sortir du cercle vicieux.

Conclusion : vous avez tout essayé sans succès, et maintenant ?

Si vous êtes arrivé jusqu’ici, c’est que quelque chose résonne en vous.

Vous vous reconnaissez-vous dans ces cercles vicieux.
Peut-être en avez-vous assez de ramer sans avancer.
Peut-être vous avez tout essayé sans succès et cherchez une nouvelle approche.

Sachez une chose essentielle :

Vous n’êtes pas le problème.
et vous n’êtes pas « cassé ».
Vous n’avez pas « échoué ».

Peut être que vous êtes simplement coincé dans une boucle dont vous n’aviez pas conscience.

Et maintenant que vous la voyez…
Vous pouvez en sortir.

Non pas en ramant plus fort.
Pas en vous flagellant.
Pas en analysant votre enfance pendant des années.

Mais en déjouant simplement le nœud.
En faisant autrement.
En expérimentant.

Parce qu’on ne tire pas plus fort sur la corde…
On apprend à dénouer le nœud.

Prochain article : Douleurs chroniques inexpliquées, ce qui votre corps essaie de vous dire

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Cet article est basé sur l’épisode 1 du podcast « Le Problème à l’Envers ». Retrouvez l’épisode audio complet sur toutes les plateformes d’écoute.

Musique du podcast : « Optimiste » – Maarten Schellekens (CC BY 3.0)s (CC BY 3.0)